Suplemento para dormir mejor--Extracto de hierbas naturales

Tener problemas para dormir es un problema común y muchos están recurriendo a extractos de plantas y hierbas naturales como una alternativa más suave a los somníferos farmacéuticos. Estos ingredientes botánicos actúan principalmente calmando el sistema nervioso, reduciendo la ansiedad y promoviendo la relajación. A continuación se ofrece un resumen de algunas de las opciones más populares y mejor investigadas.

Extracto de raíz de valeriana : Quizás la ayuda a base de hierbas más famosa para dormir, la raíz de valeriana a menudo se llama 'el Valium de la naturaleza'. Se cree que sus compuestos, en particular el ácido valerénico, aumentan los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. GABA es un neurotransmisor que ayuda a regular la actividad de las células nerviosas y calmar la ansiedad, facilitando conciliar el sueño y mejorando la calidad del sueño.

Extracto de manzanilla : este suave remedio es un clásico por una razón. La manzanilla, que a menudo se consume en forma de té, contiene un antioxidante llamado apigenina. La apigenina se une a receptores específicos del cerebro que pueden promover la somnolencia y reducir el insomnio. Es mejor para una relajación diaria leve y es seguro para la mayoría de las personas.

Extracto de lavanda : el relajante aroma de la lavanda induce poderosamente el sueño. Procedente de las flores de la planta Lavandula, se ha demostrado que su extracto (a menudo tomado en forma de cápsulas o utilizado en aromaterapia) reduce la frecuencia cardíaca y la temperatura de la piel, creando un estado de calma fisiológica propicio para conciliar el sueño más rápido y mejorar el sueño profundo.

Extracto de pasiflora : este extracto funciona de manera similar a la valeriana al aumentar los niveles de GABA en el cerebro. Los estudios sugieren que es particularmente eficaz para reducir el parloteo mental y la ansiedad antes de acostarse, lo que ayuda a calmar la mente acelerada. A menudo se combina con otras hierbas sedantes para lograr un efecto sinérgico.

Extracto de corteza de magnolia : utilizado en la medicina tradicional, el extracto de corteza de magnolia contiene honokiol y magnolol, compuestos conocidos por sus propiedades sedantes y reductoras de la ansiedad. También ayudan a modular el cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo, que puede alterar los patrones de sueño cuando se eleva por la noche.

Extracto de Ashwagandha : Como adaptógeno, Ashwagandha ayuda al cuerpo a controlar el estrés. Al reducir los niveles de cortisol, puede mejorar significativamente la calidad del sueño y ayudar con el insomnio, especialmente cuando los problemas del sueño están relacionados con el estrés. Promueve un ciclo de sueño más reparador y rejuvenecedor.

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